Bütün masaj teknikleri farklı amaçlar doğrultusunda, farklı aralıklarla uygulanır. Peki sporcular için en uygun masaj tekniği nedir? Kısa bir süre önce masajtoplum tarafından bir lüks olarak görülüyordu fakat günümüzde neredeyse herkes, özellikle de profesyonel antrenörler ve sporcular, yakınlarındaki spa merkezlerini araştırıyor. Masajın sporcular tarafından sıklıkla tercih edilmesinin sebebi yalnızca iyi hissettirmesi değil. Araştırmalara göre masajın, vücudun fonksiyonelliği üzerinde çeşitli olumlu etkileri var. Örneğin sporcular; masaj sayesinde vücutlarını daha hızlı toparlayabiliyor ve sakatlanmaların önüne geçebiliyorlar. Tabii ki böyle bir masaja ihtiyaç duymak için profesyonel bir sporcu olmanıza gerek yok; düzenli bir egzersiz Masaj Spordan Önce Mi Sonra Mı olan her insan bu hizmeti alabilir. Daha iyi performans, hafif sakatlanmaların engellenmesi, kas ağrılarında hafifleme ve kasların daha hızlı toparlanması; derin doku deep-tissue masajının faydalarından yalnızca birkaçıdır. Bir vücuda masaj yapıldığında temelde iki şey meydana gelir. İlki, masaj terapistinin uyguladığı baskı ve ellerinin hareketi, vücudun mekanik bir tepki vermesini sağlar. İkincisi ise, sinir uçlarının uyarılması ile refleks tepkileri gerçekleşir. Bu iki tepki sayesinde kardiyovasküler sağlığa iyi gelecek birkaç durum gerçekleşir:. Kardiyovasküler faydalarının yanında, masaj terapisi gören sporcular kas sistemlerinde de birkaç fayda gözlemleyebilirler:. Masaj terapisi alan sporcular için ağrıların azalması, kasların rahatlaması ve doğal iyileşme süresinin kısalması, masajın en önemli faydalarındandır ama herhangi bir masaj bütün bu faydaları aynı anda sağlayamaz. Egzersiz yapan insanlar ve sporcuların en iyi sonuçları alabilmek için tercih edilebilecekleri bazı masaj teknikleri var:. Masaj terapileri, antrenmana çok benzer; ne kadar düzenli ise, o kadar olumlu sonuç alırsınız. Eğer devamlı artan olumlu sonuçlar almak istiyorsanız, kısa ve düzenli aralıklarla masaj terapisi almalısınız. Bir spor etkinliğinden önce veya sonra masaj terapisi alacaksanız, aklınızda bulunması gereken 2 önemli nokta var:. Profesyonel sporcular ve yüksek seviye egzersiz yapan insanlar için en uygun aralık bir haftadır. Eğer bu mümkün değilse, en fazla iki haftada bir masaj terapisi alabilirsiniz. Antrenmanları fazla ağır olmayan insanlar için 30 günlük bir periyot önerilebilir fakat bu aralıklar kişiye göre değişiklik gösterebilir. Bir takvim belirlemeden önce mutlaka bir spa merkezine danışmalısınız. Bu web sitesi size daha iyi bir kullanıcı deneyimi sunabilmek amacıyla ziyaretçi raporları için Google Analytics çerezi kullanmaktadır. Web Tasarım. TR EN. Facebook Twitter E-Mail Whatsapp. Bizi Arayın Whatsapp.
Fitness sonrası masajın önemi
Masajın Sporcular Üzerinde Olumlu Etkileri Spor masajı olarak da bilinen sporcu masajı, tüm profesyonel sporcular için yapılan spor sonrası ya da öncesi belli aralıklarla uygulanan, kan akışını hızlandı. Masaj, hem spor hem de rehabilitasyon bağlamında antrenman sonrası toparlanma sağlama konusunda en geleneksel yaklaşımlardandır ve gerçekten de. Selülit Masajının Gücü ve Etkisi | Watsons BlogSports Sci. Araştırmalara göre masajın, vücudun fonksiyonelliği üzerinde çeşitli olumlu etkileri var. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak cildi korur ve selülit oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Uzman bilgisi ve endüstri uzmanlığı ile özel kişilere ve şirketlere rahatlama, sağlık ve canlılık için doğru masaj koltuğunu bulmalarında yardımcı olmaktadır. İsveç masajı nereye yapılır? Maçı saha kenarında izleyen herkes, bu önemli aşamada birçok oyuncunun antrenör ekibinden masaj aldığını fark etmiştir.
Kas yorgunluğuyla mücadele için spor masajları
Spor masajı olarak da bilinen sporcu masajı, tüm profesyonel sporcular için yapılan spor sonrası ya da öncesi belli aralıklarla uygulanan, kan akışını hızlandı. Selülit masajı, spordan önce veya sonra yapılabilir, ancak tercihleriniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda en uygun zamana karar vermeniz. Masaj, hem spor hem de rehabilitasyon bağlamında antrenman sonrası toparlanma sağlama konusunda en geleneksel yaklaşımlardandır ve gerçekten de. Antrenman sonrası masaj ise kas iltihaplanmalarını en aza indirerek kasların kasılma kabiliyetlerini ve eklem etrafındaki hareketlerini geliştirir.Spordan önce masaj yapılır mı? Doğrudan kas üzerine uygulanan yoğurma tekniği kasların yavaş, yumuşak ve ritmik hareketlerle sıkıştırılıp esnetilmesi hedefler. Masaj haftada kaç kez yapılır? Kargarfard M. Masaj tabancası: Etkisi, uygulaması ve masaj koltuğunu nasıl tamamlayabileceği. Sosyal medya paylaşımı olay oldu. Bu, cilt altındaki dolaşımı artırarak, lenfatik drenajı teşvik ederek ve bağ dokusunu güçlendirerek selülitin görünümünü azaltabilir. Cilt Bariyerini Güçlendiren Kremler. Burada önemli olan vücudunuzu dinlemek ve asla ağrı üzerine masaj yapmamaktır. Düzenli olarak uygulanan sporcu masajı, vücudu ilerde oluşabilecek sakatlıklardan korumaya yardımcı olurken, kasları gevşeterek yorgunluk hissini azaltır, eklemlerin çevresindeki şişliklerin düzelmesine yardım eder. Facebook Twitter E-Mail Whatsapp. İsveç masajı nereye yapılır? Selülit masajı kilo verme sürecine dolaylı olarak yardımcı olabilir. Immunological effects of massage after exercise: a systematic review. Spordan sonra mutlaka masaj yaptırmaya özen gösterin. Parmaklarla birlikte tüm el ve avuç içi kullanılarak gerçekleştirilen sıvazlama tekniğinde hareketler kalbe doğru uygulanır ve devamlılık büyük önem teşkil etmektedir. Crane J. Anasayfa Blog Masajdan sonra spor yapılır mı? Kayak yarışçıları genellikle starttan hemen önce antrenörleri tarafından kalçalarına vurulur. Kategoriler Tümü. Selülit Nedir? Düzenli olarak selülit masajı yapmak ve bunu sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmek önemlidir. Masaj, kan dolaşımını artırır, kasları ısıtır ve elastikiyeti artırır. Bol su içmeyi unutmayın, çünkü masaj sırasında serbest bırakılan toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Lenf drenaj ödemi nasıl atar? Masajın etki ettiği alanlar nelerdir? Cilt kontürünü düzenlemeye yardımcı olurken, aynı zamanda nemlendirme de sağlar. Visconti L. Masaj, kas gerginliğini azaltan ve masaj yapılan bölgedeki kan akışını hızlandıran bir metottur. Masajı takiben yorgunlukta meydana gelen azalmaya ilişkin çeşitli mekanizmalar öne sürülmüştür, bunlardan en dikkat çekeni dolaşımdaki kortizolde azalma ve beta-endorfin konsantrasyonunda artıştır 7, 8. Antrenman sonrası masaj ise kas iltihaplanmalarını en aza indirerek kasların kasılma kabiliyetlerini ve eklem etrafındaki hareketlerini geliştirir. Bunun iyi bir fikir olmasının kan dolaşımı üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere çeşitli nedenleri vardır. Selülit masajının sıklığı, kişisel tercihlere ve ihtiyaçlara bağlıdır. Masajın dikkatle uygulanması gereken durumlar nelerdir?
